Kuntopiiri

1.alkulämpö: 15 min hölkkä, kävely tai pyöräily

2. kuntopiiri: tee jokaista liikettä 10 toistoa ja kolme sarjaa

     1. punnerrukset

     2. perusvatsat

     3. kyykky

     4. ojentajat penkillä ( jalat suorana eteen, kädet penkin reunalla laskeudutaan alas )

     5. lankkupito 30 sek

     6. askelkyykky

     7. punnerrukset jalat tuolin reunalla

     8. crossit vatsat

     9. kyykkyhyppy ( alhaalla kädet koskettaa lattiaa, ylhäällä suoraksi )

3Venyttelyt.pdf, alavartalonliikkuvuus.pdf, ylavartalonliikkuvuus.pdf